산책 계산
계산 결과
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속도·보폭·체중 바꾸기 보통 5km/h · 보폭 70cm · 체중 넣으면 열량
10걸음 거리 ÷ 10 (예시값 70)
넣으면 소모 열량도 계산해요
참고용 계산입니다. 실제 걸음 수와 소모 열량은 보폭·길 상태·몸 상태에 따라 달라집니다.
보폭 재는 법
보폭은 한 걸음에 나아가는 거리입니다. 사람마다 달라서 이 계산기는 평균값을 가정하지 않고, 직접 잰 값을 넣게 합니다. 줄자 하나면 됩니다.
- 평평한 길에서 출발선에 발끝을 맞춥니다.
- 평소 산책하는 속도로 10걸음을 걷습니다. 왼발 한 번, 오른발 한 번이 각각 1걸음입니다.
- 출발선에서 10번째 걸음의 발끝까지 거리를 잽니다.
- 그 거리를 10으로 나눕니다. 예: 7m ÷ 10 = 70cm. 두세 번 재서 평균을 내면 더 고릅니다.
트랙처럼 한 바퀴 거리를 아는 곳이라면, 한 바퀴를 걸으며 걸음 수를 세고 한 바퀴 거리 ÷ 걸음 수로 구해도 됩니다. 빠르게 걸으면 보폭이 달라지므로, 「빠르게」로 계산할 때는 빠르게 걸으며 잰 보폭을 넣으세요.
계산식·출처
총 거리: 걸음 수 목표면 걸음 수 × 보폭, 시간 목표면 속도 × 시간, 바퀴 목표면 바퀴 × 한 바퀴 거리
바퀴 수 = 총 거리 ÷ 한 바퀴 거리 → 정수 부분은 「n바퀴」, 나머지는 「+ 남은 m」
예상 걸음 수 = 총 거리 ÷ 보폭 (반올림) · 예상 시간 = 총 거리 ÷ 걷는 속도
소모 열량(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 걷는 시간(분)
열량 식은 Compendium 누리집의 단위 변환 안내 「METS to Kcal/min = multiply METS x 3.5 x body weight in kg then divide by 200」을 그대로 씁니다. MET 는 가만히 앉아 있을 때 쓰는 에너지를 1로 놓고, 그 활동이 몇 배를 쓰는지 나타낸 값입니다(1 MET = 1 kcal/kg/시간).
걷는 속도별 MET (평지·단단한 바닥)
원문 구간은 시속 마일(mph)이라 1마일 = 1.609344km 로 바꿔 고릅니다. 원문 구간 사이 값(예: 2.5~2.8mph)은 바로 아래 코드에 붙입니다.
| 코드 | 원문 속도 | 이 계산기의 km/h | MET |
|---|---|---|---|
| 17151 | 2.0mph 미만, 아주 느리게 | 3.22 미만 | 2.3 |
| 17152 | 2.0~2.4mph, 느리게 | 3.22~4.02 | 2.8 |
| 17170 | 2.5mph | 4.02~4.51 | 3.0 |
| 17190 | 2.8~3.4mph, 보통 | 4.51~5.63 | 3.8 |
| 17200 | 3.5~3.9mph, 빠르게 | 5.63~6.44 | 4.8 |
| 17220 | 4.0~4.4mph, 아주 빠르게 | 6.44~7.24 | 5.5 |
| 17230 | 4.5~4.9mph | 7.24~8.05 | 7.0 |
| 17231 | 5.0~5.5mph | 8.05~8.8 | 8.5 |
km/h 구간은 아래 끝 이상, 위 끝 미만입니다(마지막 줄은 8.8 이하). 위 「느리게 3.5 · 보통 5 · 빠르게 6」 단추는 이 계산기가 정한 예시 속도이고, 직접 넣은 속도가 있으면 그 값으로 코드를 고릅니다.
이 경우는 계산과 달라요
- 오르막·계단·모래·잔디 원문에서 다른 코드(다른 MET)입니다. 이 계산은 평지·단단한 바닥 기준입니다.
- 짐을 들거나 유모차를 밀 때 원문에 따로 있는 코드라 이 계산에 넣지 않았습니다.
- 시속 8.8km 넘게 원문 평지 걷기 코드 범위(5.5mph) 밖이라 계산하지 않습니다.
실제 소모 열량과 알맞은 걷기 양은 나이·체력·건강 상태에 따라 다릅니다. 처음 걷기를 늘리거나 몸에 불편한 곳이 있으면 몸 상태에 맞춰 조절하세요.
확인일 2026-10-22. 근거 원문: Compendium Walking (MET 코드) · Compendium Unit Conversions (열량 식) · Compendium 누리집 (MET 정의·인용 정보)
자주 묻는 질문
공원 한 바퀴 거리를 모를 때는 어떻게 재나요?
지도 앱이나 지도 웹사이트의 거리 재기(거리 측정) 기능으로 산책로를 따라 점을 찍으면 한 바퀴 길이가 나옵니다. 공원 안내판에 둘레가 적혀 있으면 그 값을 넣어도 됩니다. 보폭을 알면 한 바퀴를 걸으며 걸음 수를 세어 걸음 수 × 보폭으로 구할 수도 있습니다.
계산한 걸음 수가 만보기 앱과 다르게 나와요.
이 계산기는 거리 ÷ 보폭으로 걸음 수를 셉니다. 넣은 보폭이 실제 보폭과 다르거나, 걷는 동안 보폭이 달라지면 차이가 납니다. 보폭을 직접 재서 넣으면 차이가 줄어듭니다.
소모 열량은 어떻게 계산하나요?
걷는 속도로 2024 Adult Compendium of Physical Activities 의 평지 걷기 MET 값을 고르고, 같은 자료의 변환식 MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200(1분당 kcal)에 걷는 시간(분)을 곱합니다. 체중을 비우면 열량은 계산하지 않습니다.
바퀴 수를 딱 떨어지게 끊고 싶어요.
결과의 「바퀴로 끊으면」 줄이 목표를 채우는 가장 적은 정수 바퀴 수와 목표보다 더 걷게 되는 거리를 보여 줍니다. 목표 종류를 「바퀴」로 바꾸고 바퀴 수를 넣으면 그 바퀴만큼 걸었을 때의 거리·걸음·시간·열량이 나옵니다.
출처
- 걷기 MET 값(평지·단단한 바닥, 코드 17151~17231): 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Walking (확인일 2026-10-22)
- 열량 변환식 METS x 3.5 x kg / 200 (kcal/분): Compendium Unit Conversions (확인일 2026-10-22)
- MET 정의(1 MET = 1 kcal/kg/hour)와 인용 정보: Compendium of Physical Activities 누리집. 논문: Herrmann SD 외, 「2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities」, Journal of Sport and Health Science 13(1):6-12 (ScienceDirect)